新華社北京8月6日電 題：立秋時節如何養生？這份健康指南請收好

  新華社記者李恒、董瑞豐

  8月7日將迎來二十四節氣中的立秋節氣。立秋過后天氣逐漸轉涼，但暑熱未盡，晝夜溫差大，公眾應如何養生保健？怎樣科學健康度過季節交替，特別是預防呼吸道疾病和過敏？中老年人如何加強心血管疾病危險因素管理？國家衛生健康委6日以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發布會，就相關問題進行解答。

  “立秋時節要注意涼風影響，還要繼續防暑祛濕。”北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰在發布會上說，這個時期預防感冒要兼顧祛濕和驅寒。立秋之后的一段時間，可能會出現口干、咽干等癥狀，可多吃百合、梨、銀耳等具有滋潤作用的食物；若出現流鼻涕、咽痛等感冒癥狀，按揉列缺穴，可起到宣肺解表、溫經通絡作用。

  立秋仍處于“三伏天”的中伏，俗稱“秋老虎”，人們容易出現四肢乏力等癥狀，對此，專家表示，立秋到秋分這段時間大部分地區氣溫仍炎熱，出現上述癥狀很可能是濕氣困脾的表現。宜通過食養結合的方法進行調養，可以煮藥膳粥，根據個人口味喜好，在粥里面適量加入蓮子、山藥、薏米、茯苓等。

  在夏秋交替時節，易引發流感等呼吸道傳染病。中國疾病預防控制中心研究員王麗萍在發布會上建議，公眾樹立“每個人是自己健康第一責任人”理念，保持良好的個人衛生習慣，養成健康的生活方式，增強身體素質，提高身體抵抗力。根據天氣變化，適時增減衣服。積極接種流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、慢性基礎性疾病患者、兒童等重點人群，能有效減少呼吸道傳染病感染和重癥發生風險。自覺做好自我健康監測，出現發熱、流涕、咽痛等呼吸道感染癥狀，盡量居家休息，視情況及時就醫。

  針對季節交替預防過敏問題，專家特別提醒，對于已知的過敏原，如花粉、塵螨、動物皮毛等，應盡量避免接觸；保持室內清潔，特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過敏原的地方；秋季是海鮮等食物的豐收季節，但過敏體質者應謹慎食用；如果出現皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，應及時就醫并告知醫生過敏史和癥狀表現。

  秋季是心血管疾病多發季節，尤其是中老年慢性病患者，可能會突然出現頭暈乏力、胸悶心慌、四肢麻木等癥狀。首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬長生在發布會上提醒，立秋之后，中老年人血壓波動可能會更大。心血管病患者要更加重視心血管病的預防和危險因素控制，及時到醫院復查，遵醫囑規律用藥，將血壓、血脂、血糖控制在理想水平。同時，保持良好的生活習慣，包括健康飲食、適量運動、充足睡眠、不吸煙、限制喝酒、不久坐等。

  新華社北京8月6日電（記者田曉航）8月7日將迎來立秋節氣，此后晝夜溫差逐漸增大，氣候趨于干燥。中醫專家提示，這一時期容易發生感冒等疾病，養生防病要注意勞逸結合、適當調補。

  首都醫科大學附屬北京中醫醫院骨傷科副主任醫師鄭皓云說，立秋時節，人若未能及時適應天氣變化，容易感受風寒之邪，導致感冒、咳嗽等；同時，隨著降雨量逐漸減少，燥邪容易傷肺，進而導致干咳、少痰、咽干等癥狀。

  人們從飲食、起居、情志、運動等方面，應當如何調養？

  立秋時節，隨著白天漸短、黑夜漸長，人體的陽氣也開始逐漸收斂。鄭皓云提示，此時應保持充足的睡眠，使陽氣不外泄、不耗散，而藏于體內。

  “飲食應以滋陰潤肺、生津止渴者為主。”鄭皓云說，此時可多吃山楂、石榴、西紅柿等酸味果蔬以收斂肺氣；多吃銀耳、百合、蜂蜜等潤燥食物，有助于緩解秋燥帶來的不適；避免過食辛辣、油膩之品，以免助熱生燥，損傷脾胃。

  秋冬養陰，立秋時節是否可以開始“貼秋膘”？專家介紹，人體經過夏天的消耗，需要補充能量和營養，為秋冬季節做好準備，因而可適當進補，但需根據個人體質和氣候特點選擇合適的方式。進補原則是：調理脾胃、潤肺補肺、增酸收斂、適量吃肉、補充水分、合理安排飲食時間。需要注意的是，無節制進食肥甘厚膩，“貼秋膘”過頭，還可能增加消化系統負擔。

  “立秋后人們容易產生悲秋情緒，中醫認為，悲憂傷感會損傷肺氣，肺不固表則易感風邪。”鄭皓云說，人們可通過練習靜坐、聽音樂等方式來保持神志安寧、心情舒暢的狀態，同時，運動應以輕松平緩為主，可選擇太極拳、散步等項目，老年人、兒童和體質虛弱者更應注意運動的適度性。